Les courbatures étant comme des micro-déchirures dans le muscle, tout effort risque d’aggraver ces déchirures. Il vaut mieux attendre un jour si on a mal ou faire des exercices modérés portant sur des groupes musculaires non fatigués. Par exemple un coureur courbaturé poura faire du vélo en moulinant. Il peut aussi être très intéressant de suivre quelques séances d’ électrostimulation en choisissant le programme Récupération.

9 remèdes simples pour éviter ou soulager les courbatures

Pour éviter les courbatures il faut commencer par avoir un entraînement correct et non abusif. Ne pas démarrer trop rapidement son effort et assurer un échauffement suffisant

  1. Avoir un entraînement correct et non abusif. Ne pas dépasser ses propres possibilités et savoir ralentir son effort
  2. Éviter le travail musculaire en contraction excentrique à l’approche des compétitions
  3. Ne pas démarrer trop intensément son effort et assurer un échauffement suffisant
  4. S’alimenter correctement avant et pendant l’effort
  5. Boire suffisamment.
  6. Les étirements après l’effort peuvent être pratiqués en douceur davantage dans un but de retour au calme que pour réellement soulager le muscle (voir à ce sujet le document produit par Gilles Cometti maître de conférences faculté des Sciences du sport, les limites du stretching)
  7. Prendre un bain favorisant le relachement musculaire et terminer son bain en faisant couler de l’eau froide sur ses jambes puis laisser sécher ses jambes sans les frotter
  8. Les antalgiques et les anti-inflammatoires sont efficaces sur les courbatures mais certains de ces médicaments sont susceptibles d’être dopants
  9. Le meilleur conseil est de ne pas dépasser ses propres limites et de conserver ainsi les fibres musculaires intactes.

Source : http://entrainement-sportif.fr/courbatures.htm

By | 2016-06-21T10:52:26+00:00 mai 12th, 2015|Fitness, Health|Commentaires fermés sur Peut-on continuer le sport avec des courbatures ?